fasting இருக்கும்போது உங்களை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது எப்படி


ரமழான் மாதத்தில் நல்ல ஊட்டச்சத்தை பராமரிப்பது போலவே திரவங்களை ஒருங்கிணைப்பதும் சரியான எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை
பராமரிப்பதும் தன்னைத்தானே நீரேற்றம் செய்வது முக்கியம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

மனித உடல் கிட்டத்தட்ட 65 முதல் 70 சதவிகிதம் தண்ணீரிலிருந்து ஆனது, இது உடலுக்கு முக்கிய வாழ்க்கை ஆதாரமாக மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை

எடுத்துச் செல்லுதல், செரிமானத்திற்கு உதவுதல், மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, உடல் வெப்பநிலையை பராமரித்தல், சோடியம்-பொட்டாசியம்-கால்சியம் சமநிலை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குதல் மற்றும் இதய துடிப்புகளை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்.

தினசரி அடிப்படையில் நமக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை, fasting இருக்கும்போது ?

ஆஸ்டர் மன்கூல் மருத்துவமனையின் மருத்துவ உணவியல் நிபுணர் சுஷ்மா காக் விளக்கினார்: “நாம் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கு குறிப்பிட்ட விதி எதுவும் இல்லை, ஆனால் நிலையான 
ஆய்வுகளின்படி பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.7 லிட்டர் உட்கொள்ளலாம், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3.7 லிட்டர் தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கலாம். குழந்தைகளுக்கு, சரியான வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டிற்கு அதிக திரவங்கள் தேவைப்படுவதால், நீர் தேவைகள் மிக அதிகம். ”
உண்ணாவிரதத்தின் போது நீரிழப்பு சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் (யுடிஐ) மற்றும் சிறுநீரக கற்களை ஏற்படுத்தும்
உண்ணாவிரதத்தை கடைபிடிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள திரவ அளவை பராமரிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக சிறுநீரக செயல்பாடுகளை பலவீனப்படுத்த, பிரைம் மருத்துவமனையின் சிறப்பு சிறுநீரக மருத்துவர் டாக்டர் சஞ்சய் பட் கூறினார்.
“இது கோடைகாலத்தை நெருங்கி வருவதால், காற்றுச்சீரமைக்கப்பட்ட வீடுகளில் தங்கியிருக்கும் மக்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கிறார்கள், மேலும் சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் யுடிஐக்கள் குறித்து பல புகார்களை நாங்கள் 
பெறுகிறோம். உண்ணாவிரதத்தை முடிக்கும்போது திரவங்கள் மற்றும் உணவுகளை தவறாக தேர்ந்தெடுப்பதால், மக்கள் தங்கள் நீரிழப்பை அதிகரிக்கச் செய்கிறார்கள், ”என்று அவர் கூறினார்.
டாக்டர் பட் கருத்துப்படி, இப்தார் சமயத்தில் நோன்பை முடிக்கும்போது மக்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றைத் தேர்வுசெய்கிறார்கள், இவை அனைத்தும் நீரிழிவு மருந்துகள் மற்றும் அதிக அளவு சிவப்பு இறைச்சி தயாரிப்புகளுக்குச் செல்கின்றன, அவை யூரிக் அமிலம் அதிகம்.
டாக்டர் சஞ்சய் பட்
“பொதுவாக நன்கு நீரேற்றப்பட்ட நபர் நிறமற்ற சிறுநீரை கடந்து செல்கிறார். நபர் நீரிழப்பு அடைந்தவுடன், சிறுநீர் குவிந்து மஞ்சள் நிறத்தைப் பெறுகிறது. சிறுநீர் கருமையாக இருப்பதால், உங்கள் நீரிழப்பு அளவு அதிகமாக இருக்கும். இறுதியில் யூரிக் அமிலம் படிகமாக்குகிறது, 
ஒரு நபர் சிறுநீர்ப்பையை காலியாக்க முடியாமல் போகும்போது, ​​சேகரிக்கப்பட்ட சிறுநீர் சிறுநீர்ப்பை தொற்று மற்றும் யுடிஐக்களை ஏற்படுத்துகிறது. மக்களுக்கு எனது அறிவுரை என்னவென்றால், சுஹூரின் போது ஏராளமான தண்ணீர் வேண்டும், சிட்ரஸ் பழங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், 
அவை சிறுநீரை அல்கானைஸ் செய்து தேநீர், காபி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இஃப்தார் காலத்தில் சிவப்பு இறைச்சி பகுதிகளைக் குறைத்தல். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் ரமழான் மாதத்தில் நல்ல நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும் சிறுநீரக மற்றும் சிறுநீர்ப்பை செயல்பாடுகளை மென்மையாக்கவும் உதவும், ”என்று அவர் கூறினார்.
நீரிழப்பின் அறிகுறிகள்
நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்:
நீங்கள் மயக்கம், சோர்வு, சோர்வு, உலர்ந்த உதடுகள், சிறிதளவு அல்லது சிறுநீர் மற்றும் மிகவும் அடர் நிற சிறுநீர் இருப்பதை உணர்கிறீர்கள். தீவிர தாகம், தலைவலி, குழப்பம்.
உங்கள் இரத்த அழுத்தம் ஒரு துளியைப் பதிவுசெய்யலாம் மற்றும் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் (குறைந்த இரத்த அழுத்தம்) உள்ளது, குளிர்ச்சியை உணருங்கள்
ஒரு நபர் மயக்கம் அடைந்தால், அவசர உதவியை நாடி, எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை சரிசெய்ய உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்த்து ஒரு சாறு அவருக்கு வழங்குவது நல்லது.
ஆதாரம்: சுஷ்மா காக்
நீரிழப்பை எவ்வாறு தடுப்பது
சுஹூரின் போது குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று கிளாஸ் வெற்று நீரை வைத்திருங்கள்
முலாம்பழம், உடலின் PH அளவை சமன் செய்யும் சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் தேங்காய் நீர் போன்ற நீர் உள்ளடக்கங்கள் நிறைந்த புதிய பழங்களின் பெரிய பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
இந்த விதைகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதால் உடலில் தண்ணீரை சேமிக்க உதவும் என்பதால் சில சியா விதைகள் அல்லது துளசி விதைகளை உங்கள் உணவு தயாரிப்புகளில் சேர்க்கவும்
ஓட்மீல் போன்ற அடர்த்தியான கார்போஹைட்ரேட்டைத் தேர்வுசெய்து, தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதோடு, பகலில் முழுதும் நீரேற்றமும் அடையும். ஒரு சிறந்த காலை உணவு முட்டை அல்லது கோழியுடன் பராத்தா / குபுஸ் அல்லது மிருதுவாக அல்லது முழு தானிய தானியங்களுடன் நட்ஸீட் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் சில வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது வறுத்த காளான்களாக இருக்கலாம்.
தேநீர், காபி, காஃபினேட் பானங்கள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுப் பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள், அவை தண்ணீருக்காக ஏங்குகின்றன, மேலும் உங்களுக்கு அதிக தாகத்தை ஏற்படுத்தும்.
இப்தார் காலத்தில்

குறைந்தது ஒரு கப் தண்ணீர் மற்றும் தேதிகளுடன் உங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முடித்து, பதிவு செய்யப்பட்ட வகைக்கு பதிலாக புதிதாக பிழிந்த சிட்ரஸ் சாற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சூப், குண்டுகள், புதிய பழச்சாறு, லபன் அப் மற்றும் சில ஜூசி பழங்கள் போன்ற உணவு திரவங்களுடன் தொடங்குங்கள்.
கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்களைத் தவிர்க்கவும், அவை நீரிழப்பை அவற்றின் டையூரிடிக் தாக்கத்துடன் அதிகரிக்கின்றன. திரவ அளவை நிரப்ப தெளிவான சூப்களுக்கு செல்லுங்கள்
உடலில் யூரிக் அமில அளவை அதிகரிக்கும் சிவப்பு இறைச்சியின் பெரிய 
பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும். ஒரு சாதாரண பகுதியைக் கொண்டிருங்கள் மற்றும் கோழி மற்றும் மீன் போன்ற பிற வகைகளைத் தேர்வுசெய்க
பேக் செய்யப்பட்ட சாஸ்கள் மற்றும் சூப்களில் மறைத்து வைக்கப்பட்டுள்ள உணவில் கூடுதல் உப்பைத் தவிர்த்து,

இயற்கையான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சாஸ்கள் மற்றும் சூப்களுக்குச் செல்லுங்கள்
ஆதாரம்: டாக்டர் சஞ்சய் பட் மற்றும் சுஷ்மா காக், டயட்டீஷியன்

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *